나의 육아 스트레스 테스트

우울감으로 자신을 읽어가는 사진

육아 스트레스가 없을 수 없다.

출산을 하고 육아를 하다 보면 육아 스트레스가 생깁니다. 살림과 육아를 함께하는 것은 쉽지 않고, 말이 통하지 않는 아이와의 하루, 말은 통하지만 말을 듣지 않는 아이와의 하루하루가 쳇바퀴처럼 돌아갑니다. 그리고 나라는 존재는 온 데 간 데 없고 하루종일 집에서 아이만 바라보고 있다면 우울감이 생기지 않을 수 없습니다. 또, 남편이 바쁘거나 또는 경제적으로 어렵다면 더욱더 상황은 심각해지기도 합니다. 육아를 하는 엄마가 이런 우울감을 오래 가지고 있으면 아이와 배우자가 모두가 힘들지며, 아이한테 또한 좋은 영향이 가지 않으니 엄마의 스트레스 관리는 반드시 필요합니다.

육아 스트레스 테스트

아래 만항에 해당될 경우 체크하며, '그렇다'는 1점 ' 아니다'는 0점으로 계산한다.

• 나는 자주 우리아이를 통제 할 수 없다, 모든 것을 다 해보았지만 아무것도 소용없다 고 생각한다
• 나는 건강하지 못하다
• 나는 아이들 양육문제에 있어서 남편과 이견이 많다
• 내 아이는 다루기가 매우 어렵다
• 나는 나 자신을 잘 돌보지 못하는 것 같다
• 나는 우울하고 불행하다
• 나는 부모로서의 책임에 부담을 느낀다
• 화가나는 것을 참을 수가 없다 
• 나를 도와주고 이해해 주는 사람이 없다
• 아이를 야육하는데 있어 일관성이 없다
• 나는 우리아이가 너무나 다루기 어렵기 때문에 '네 마음대로 해'라고 할 때가 더 많다
• 아이를 칭찬하거나 격ㄱ려하는 등 긍정적으로 반응하기보다는 부정적인 반응을 보일 때가 더 많다
• 아이의 좋은 행동이 눈에 잘 들어오지 않는다
• 나는 우리 아이를 그다지 칭찬하지 않는다
• 나는 아이에게 지나치게 화를 많이 낸다
• 우리 아이는 쉽게 짜증을 내고 심기가 뒤틀린다
• 우리 아이는 자기 성질을 이기지 못한다
• 나는 집에 분명한 규칙을 정해놓지 않았다
• 우리 가족은 소로에게 도움이 되지 못하는 방식의 의사소통을 한다 (무시, 비난, 방해, 잔소리 등)
• 아이와 함께 있을 때 나는 항상 뭔가를 해야하기 때문에 아이에게 진정한 관심을 기울이지 못한다
• 나와 우리 아이는 정서적으로 별로 유대감을 느끼지 못한다
• 우리 집에는 일정하게 정해놓은 일과 시간이 없다
• 우리 아이는 제멋대로이다

결과 보기

• 20점 이상 : 스트레스가 아주 심하다. 정문가 상담을 통해 해결법을 찾아야 한다
• 15점 이상: 심한 편이며, 적극적으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보도록 한다
• 10점 이상: 보통 정도이며 , 올바른 양육 철학을 세우고 스스로 편안해지도록 노력한다

육아 스트레스 해소방법

위에도 언급했듯이 육아 스트레스를 풀지 않으면 우리 가족에 안 좋은 영향이 끼치기 마련입니다.

육아스트레스 해소 방법에 대해 알아봅시다.

• 육아 친구, 육아 동기와 같이 주변 이웃과 친구들과 소통하며 일상을 공유해 본다
• 다른 사람의 도움을 받아본다. 친가, 시가, 남편에게 도움을 받아 혼자만의 시간을 가져본다.
• 육아와 가사의 분리를 해본다. 

엄마의 힐링리스트를 참고한다.

https://hyh7018.com/entry/%EC%97%84%EB%A7%88-%EC%A3%BC%EB%B6%80%EC%9D%98-%ED%9E%90%EB%A7%81-%EB%A6%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8

엄마 주부의 힐링 리스트